Výživa ženy během kojení

Strava kojící ženy by měla být pestrá, vyvážená, bohatá na všechny živiny. V podstatě může těhotná vše. Podstatná je různorodá strava bohatá na bílkoviny, na minerální látky a zároveň podporující kojení. Důležitý je též pitný režim matky, kdy kojící žena by měla vypít o trochu více tekutin za den než žena nekojící.

Co pít/nepít
Názory se různí na využívání balených vod a vody z kohoutku. Pročtěte si leták pitny_rezim vydaný Státním zdravotním ústavem a materiál D-testu Opravdu více, co pijete?
Pro kojící ženy jsou navíc vhodné tyto čaje a nápoje:
• instantní obilná káva – např. Caro
• čaj pro kojící matky
• roiboos
• sporýšový čaj

Bylinky a koření zklidňující a podporující kojení

  • kopr
  • bazalka
  • kerblík
  • nať koriandru
  • majoránka
  • rozmarýn
  • meduňka
  • sušené lahůdkové droždí
  • anýz
  • fenykl – semínka
  • zázvor
  • karadamom
  • římský kmín (kumín)
  • kurkuma
  • paprika sladká
  • badyán
  • skořice

Strava kojící ženy, matky by měla být různorodá a bohatá. Prvotně není důvod vyhýbat se nějakým potravinám. Důležitá je spíše zdravá míra – je rozdíl sníst hrstku jahod a belík jahod či dát si do čaje citron či sníst kilo pomerančů.
Často na internetu najdete rady, abyste se kojící ženy vyhýbaly alergizujícím potravinám. Pokud však potravina nedělá problém Vám samotné, tak je zbytečné (až kontraproduktivní) se jí kvůli miminku vyhýbat. Spíše se diskutuje o tom, že miminko by se s alergeny mělo setkat co nejdříve, ideálně zprostředkovaně přes mateřské mléko. Než až v pozdějším věku.
Strava matky je málokdy důvodem neklidu a pláče miminek. Není tak jednoduché spojit konkrétní potravinu s chováním miminka. Na vyloučení určité potraviny je třeba pádný důvod – maminka díky tomu přichází o důležité živiny, vitamíny, minerály. Důvodů dětského pláče je více a někdy se nepodaří důvod ani najít.
Z alergií na potraviny se nejčastěji jedná o alergii na kravské mléko (jogurty, mléko, čokoláda,…). Pak je tedy možné zkusit mléčné výrobky na týden vysadit (tak dlouho trvá, než se zbytky mléka z těla vyloučí) a pokud se dítě zklidní, tak zase zkusit jeden „mléčný“ den.